Må bra tips
1. Göra saker som gör en glad
Varje person har olika saker som gör en glad. Vi tycker själva att vi blir glada när vi håller oss aktiva, våra allra störst intressen är gymnastik respektive fotboll. När vi utövar våra idrotter så blir vi extremt glada, vi får energi och blir taggade. Det är även så att stress hormonerna i kroppen minskar och man har inte tid att tänka på något annat.
TIPS!
Därför rekommenderar vi att du hitta ett intresse som du verkligen gillar och som du älskar att utöva. Du kommer då må både psykiskt och fysiskt bättre.
2. Umgås med människor man gillar
Om du vill vara så positiv de bara går så ska du undvika att umgås med människor som inte gör dig glad. Det kan bero på olika saker t.ex. så kanske dem har andra intressen än dig eller så funkar deras personligheter inte ihop med din egna. Därför är det viktigt att hitta personer att umgås med som delar en del intressen och personliga åsikter.
TIPS!
Försök tänka ut vilka personer det är du gillar och umgås mer med dom och mindre med dom som gör dig på dåligt humör eller t.o.m. ledsen.
3. Hålla sig aktiv (inne och ute)
För att må bra behöver kroppen solljus och frisk luft. Om du tänker efter så inser du att du tillbringar extremt stora delar av dagen inomhus. Det är därför viktigt att du någon gång per dag rör dig utanför dörren och tar in solljuset och den friska luften. Om du följer detta tipset så kommer många andra av tipsen fungera enklare. Det beror på att daglig motion och frisk luft gör mycket med kroppen, du blir bl.a. tröttare på kvällen när du har varit utomhus och det gör att du sover bättre, koncentrations förmågan och andra sinnen kan användas på ett mer effektivt sätt.
TIPS!
Ta varje chans att gå ut under tiden solen är framme, det små stunderna ger effekt. Om du har mycket att göra kan det känns bättre att bara gå ut 5 min och få igång blodcirkulationen.
4. Sova
Man behöver sova för att ladda upp hjärnan och samla energi till nästa dag. Under tiden man sover bildas ämnen i kroppen som gör att man blir glad. Kroppen får även vila upp sig och bli starkare. Om man har dåliga sömnvanor så blir ofta effekterna av det att du får mycket lättare ont i kroppen och blir känsligare. För att få tillräckligt mycket sömn under en natt behöver man sova 9-10 timmar. Bra sömn kan också hjälpa dig undvika stress.
TIPS!
Planera upp din sömn så att du får 9-10 h per natt. Undvik att sova under dagtid, även om du är jättetrött när du kommer hem ifrån skola/jobb är det bättre att vänta tills du går och lägger dig för natten.
5. Planera i god tid
Det är väldigt viktigt att ha bra framförhållning och struktur för att ha koll på alla uppgifter t.ex i skolan. På detta sättet motverkar du stress. Vardagen blir mycket lättare då du får tid med att umgås med dina vänner och kan planera in andra saker som du tycker är viktigt och vill hinna med.
TIPS!
Ha alltid en planering och gör din planering för följande vecka på söndagen. Detta är bra för att på söndag har man klarat av hela tidigare veckans schema och det kan vara skönt att skriva ett nytt när man vet vad man har hunnit med eller vad man behöver flytta till veckan där på. Detta gör det också enklare att kunna prioritera saker du vill och behöver göra.
6. Variera vardagen
För att må bra är det viktigt med miljöombyten och att hitta på nya saker. Du kanske har ett schema som ser exakt likadant ut varje dag hela året men redan efter några dagar tröttnar du på det. Du upptäcker väldigt snabbt att schemat blir tråkigt och vardagen blir repeterande. Då kan du variera olika små saker varje dag som gör att varje dag blir lite annorlunda.
TIPS!
Upptäck nya platser och hitta på nya saker för att få en varierande vardag. Du kan också göra saker som du tidigare har gjort men variera dom på något sätt.
7. Bra kost
För att hålla humöret uppe är det viktigt att äta regelbundet och hålla en hög energinivå. För att lättare hålla en hög energinivå ska du äta mellan 4-5 måltider om dagen. Frukosten är extra viktig att tänka på då det är ofta lång tid till nästa måltid och det är viktigt att äta en allsidig kost där du får i dig alla sorters ämnen.'
TIPS!
Småät inte, försök hitta måltider som du håller dig på länge. Glöm inte att äta en bra frukost, lunch och middag som innehåller en allsidig kost (en måltid där du får i dig alla näringsämnen). Det är extra bra om du hittar bra mellanmål du kan äta mellan de andra tre måltiderna så att du inte äter skräpmat till mellanmål t.ex. godis, energidricka och bars.
8. Sätta upp mål (drömmar)
Det är väldigt viktigt att sätta upp delmål för att till slut nå sitt slutliga mål. Detta gör att varje gång man klarar en del så får man ny energi för att nå ännu högre och tillslut nå sitt slutliga mål. Mål och drömmar ger dig något att sträva efter, du får en mening med att utföra uppgifter du kanske inte alltid vill göra men du vet att det tillslut leder till ett ett bra slutmål. De drömmar du har är det som tar dig igenom livet även i de tuffaste stunderna. Genom att ha mål, tänka ut mål och sträva efter ett mål, då har du hittat din mening med livet och när du har uppnått ditt mål har du oftast under tiden kommit på ett nytt.
TIPS!
Ha alltid mål att sträva efter och va inte rädd att ha flera mål igång samtidigt. Om du har något att sträva efter blir ofta vardagen lite enklare då du strävar efter något meningsfullt, detta kan också medföra att tråkiga saker blir roliga. Tro alltid på dig själv och dina mål och låt ingen sätta stopp för dig att uppnå dina mål, då du alltid kan uppnå det du själv tror på.
9. Tänka positivt
Varje dag är en ny dag med nya möjligheter, vissa dagar är bättre än andra. Om man aldrig glömmer det dåliga som har hänt är det många bra stunder som försvinner. Om man tänker positivt ser man även det lilla extra i vardagen som en bra sak t.ex. när din lillebror har bakat bullar.
TIPS!
Se alltid det positiva i allt du gör och hacka aldrig upp dig på det negativa som händer.