Träning  

faktatext 

träning är en viktig sak för alla tonåringar och har stor påverkan dagligen. Träning förbättrar hälsan på alla olika sätt som exempel skelethälsan och sömnen som är specifikt viktigt för en tonåring, eftersom vi ungdomar behöver minst 8 timmar sömn. Många ungdomar har svårt med sömn på grund av mobil och annat som kan störa, och med träning blir det lättare att sova.  

Konditionsträning är ett bra sätt för att förbättra sin kondition och minska sjukdomar. Det hjälper med förminskad risk för stroke och reducerar effekterna av stroke. Kondionsträning ökar även uthållighet och förbränning. 

 

Tips 

Några tips för att uppnå dessa mål  

• Lägga upp ett schema och håll dig till det  

• Ta små steg framåt inte stora  

•  Anlita en personlig tränare  

• Sov ordentligt  

• Ät rätt  

• Variera träning  

 

 

 

 

Kost 

Kost är lika viktig som när man tränar, man behöver veta vad man ska äta genom sin träning. När man tränar kondionsträning ska man försöka få in sig så mycket kolhydrater, om man tränar styrketräning ska man få in sig protein. Man ska inte glömma det andra konsterna även om man tränar konditorn eller styrketräning, Det alla idrotter och träningsformer har gemensamt är att kroppen behöver energi för träningen och material för att bygga upp för att bygga kroppen för återhämtning. Energi kan komma från kolhydrater eller fett.  

 

Tex matcirklen  

Det bra att kunna matcirkeln för en bättre förståelse för vad man ska äta.  

Frukt och bär: innehåller mycket vitaminer och fibrer.  

Grönsaker: innehåller fibrer och många vitaminer exempel vitamin c  

Potatis och rotfrukter: innehåller vitamin c vitamin b6 

Bröd pasta ris: innehåller fibrer, vitaminer och mineraler  

Matfett: innehåller fleromättat,enkelmättat och måttat fett i olika proportioner  

Mjölk och ost: Ger många vitaminer och mineraler, till exempel kalcium som är bra för skelettet  

Kött, fisk Och ägg: bra med vitaminer, mineraler och protein. Vitamin b12